Kostrådgivning med Dietist - Grundnivå (Friskvårdsberättigad)

Kostrådgivning med dietist är ett enskilt besök för dig som vill få professionell vägledning kring din kost och skapa bättre struktur i vardagen.

Besöket passar dig som har frågor kring hur du äter idag och vill få en tydligare bild av vad som är relevant att arbeta vidare med utifrån din situation.

Under samtalet går vi igenom dina matvanor och de funderingar du har. Du får en övergripande bedömning av din kost samt råd kring måltidsstruktur, portionsstorlekar och livsmedelsval. Tillsammans prioriterar vi vilka förändringar som är mest rimliga att börja med och vilken riktning som är lämplig framåt.

Tjänsten avser allmän kostrådgivning.

995kr

Kostrådgivning för tränande - Grundnivå (Friskvårdsberättigad)

995 kr

Startkonsultation – Idrottsnutrition - 60-90 minuter

Startkonsultationen är för dig som vill få bättre struktur kring kost, träning och återhämtning. Inför besöket genomför du en kostregistrering under 3–4 dagar, vilket ger ett bra underlag för en individuell bedömning.

Under konsultationen går vi igenom dina mål, ditt träningsupplägg och dina nuvarande kostvanor. Fokus ligger vanligtvis på energiintag, måltidstiming och återhämtning, samt på att identifiera eventuella hinder som påverkar prestation och välmående.

Du får konkreta och individanpassade rekommendationer som är realistiska att följa utifrån din vardag och det som kan behöva anpassas. I tjänsten ingår även tillgång till kostregistreringsverktyget Nutritiondata samt exempel på måltider (inklusive bilder) via Ätbra.

Efter besöket är målet att du skall ha en tydligare förståelse för hur kosten påverkar träning och prestation, samt en klar plan för hur du kan arbeta vidare – med eller utan fortsatt uppföljning.

Vad kan du förvänta dig?

• Bättre förståelse för hur kosten påverkar prestation och återhämtning
• Tydligare struktur kring måltider i relation till träning och idrott
• Konkreta förändringar som är realistiska att genomföra i vardagen och hållbara över tid
• En tydlig plan för hur kunden kan gå vidare, med eller utan fortsatt stöd
• Tillgång till Nutritiondata för kostregistrering
• Tillgång till utvalt skriftligt material via Ätbra.se

1995 kr

Struktur i vardagen 

Paketet Struktur i vardagen passar dig som redan vet att du kommer att behöva flera besök och vill arbeta mer sammanhängande med planering kring kosten utifrån din träning. Fokus ligger på att skapa struktur och genomföra förändringar som fungerar i din vardag över cirka 3–4 månader. Paketet är till för dig som vill arbeta strukturerat under en sammanhängande period och få stöd i att omsätta rekommendationer till fungerande rutiner i vardagen.

Paketet består av en startkonsultation följt av två uppföljningar, där rekommendationerna justeras utifrån dina förutsättningar och hur anpassningarna fungerar över tid. Arbetet anpassas efter din träning, belastning och vardag, med målet att skapa hållbara lösningar som går att följa i praktiken.

Genom paketet får du en tydligare struktur kring kost och återhämtning, ökad trygghet i vilka livsmedel som är mer lämpade för dig samt bättre förståelse för hur kosten kan anpassas när träningen förändras. Paketet ger en stabil grund att även själv arbeta vidare från.

4750 kr

Uppföljning & justering - 45 minuter

Uppföljning och justering är till för dig som redan haft en startkonsultation och vill fortsätta arbeta med din kost, träning och återhämtning över tid. Fokus ligger på hur tidigare rekommendationer har fungerat i praktiken och vad som behöver anpassas utifrån din vardag och träningsbelastning.

Under besöket går vi igenom aktuellt energiintag, måltidsstruktur och återhämtning i relation till din träning, tävling och vardag. Råden justeras vid behov för att bättre passa din nuvarande situation, säsong eller målsättning.

Målet med uppföljningen är att skapa kontinuitet och säkerställa att förändringarna fortsätter att fungera över tid. Du får anpassade justeringar, tydligare struktur och en klar riktning för nästa steg, med fokus på hållbara lösningar som fungerar för praktiken.

Första uppf.

1595 kr

Övriga uppf.

1395 kr

Löpande kostöversyn (månadsvis)

Löpande kostöversyn är till för dig som vill ha professionell återkoppling på din kost månadsvis, utan möten eller telefonsamtal. Tjänsten passar dig som redan haft en startkonsultation och vill få hjälp att följa upp och justera kosten i relation till träning och återhämtning.

Du registrerar din kost i Nutritiondata och får en månadsvis genomgång och analys av dietist. Utifrån detta får du en skriftlig återkoppling med justeringar och rekommendationer anpassade efter dina behov, träningsbelastning och vardag.

Fokus ligger på energiintag, måltidsstruktur och återhämtning, samt på att identifiera vad som fungerar bra och vad som kan behöva justeras. Vid behov finns möjlighet till begränsad skriftlig kontakt för förtydliganden av återkopplingen.

Tjänsten är tydligt avgränsad och ger dig en professionell översyn av din kost samt en tydlig riktning för hur du kan arbeta vidare på egen hand och ta nästa steg i ditt upplägg.

1395 kr

Grundläggande koststruktur vid träning – digitalt upplägg (kvartal) (Friskvårdsberättigad)

Det Digitala upplägget är ett komplement för dig som vill få bättre struktur och förståelse kring kost i relation till träning, utan individuell rådgivning. Tjänsten passar dig som vill arbeta mer självständigt och till en början få skriftlig vägledning i form av övergripande råd och exempel.

Du får tillgång till kostregistreringsverktyget Nutritiondata under en begränsad period för egen registrering, samt skriftligt material som går igenom grundläggande principer för måltidsfördelning, vad som är viktigt före och efter träning, när mellanmål kan vara hjälpsamt och hur kosten kan anpassas till vardag och varierande tider.

I materialet ingår även ett exempel på hur en träningsdag kan se ut, med fokus på struktur snarare än färdiga kostscheman. Innehållet är generellt och avsett som stöd för egen planering, utan personlig återkoppling genom kontakt med dietist.

695 kr